미룰 때 여기에 답해보자

• 미루고 있을 때 드는 생각, 마음 (그 일을 떠올렸을 때 가장 처음 하는 생각)
• 그게 떠올랐을 때 내가 하는 습관적 대처는?(오랜 습관, 회피 행동)
• 이 일을 미루면 어떤 이득이 있을까?
• 미루지 않고 바로 하면 어떤 이득이 있을까?
• (내 소중한 사람이나 존재)가 지금 위와 같은 이유로 일을 미루고 있다면, 어떤 말을 해주고 싶은가?

오랜 습관을 대체하는 새로운 습관

1. 불안을 직면하고 평가하자

• 이것은 실제로 무엇을 하는 일인가? (구체적으로, 객관적으로)
• 이 일을 하면 어떤 일이 일어날까?
• 이 일을 안 하면 어떤 일이 일어날까?
• 이 일을 미루면 상황이 나아질까?
• 지금 그 일을 미루고, 그 일을 생각하면서 받는 고통은 어느 정도인가?(1~10)
• 실제로 이 일을 한다면 내가 받을 고통은 어느 정도일까?(1~10) 나는 그걸 정말 견딜 수 없을까?

2. 주의력을 가져오자

• 땅을 단단히 딛고 있는 나의 발, 그리고 행성의 중력을 천천히 느끼기.
• 눈 앞에 있는 사물에 20초 동안 시선 집중하기.